Oon nukkunut pienestä asti kausittain, joskus tosi hyvin, joskus taas en ollenkaan. Unettomuuskausina on tullut kokeiltua vähän kaikkea:
Puhtaat lakanat
Ei auta ei. Kokeiltu viimeksi tänään.
Ei alkoholia, kofeiinia eikä tupakkaa ennen nukkumaanmenoa
Edes vuosi putkeen ilman noita kaikkia ei vaikuttanut nukkumiseen mitenkään.
Liikunta
Liikun joo ihan tarpeeksi, kiitos koirien. Lenkkiaikojen vaihtaminen ei vaikuta, testattu on.
Makkari viileämmäksi
Liian viileä --> en pääse aamulla pois peiton alta. Eli vaikka nukahtaisin helpommin (jota ei tosin tapahdu), en silti nousisi silloin kuin pitäisi.
Lämpimät sukat
Ja jalkahiki haisee.
Äänet
On kokeiltu hiljaisuutta, musiikkia, kännisten kuuntelua, lasten riehumista... Ei vaikuta. Ok känniset naapurit ei ole kiva, mutta mikään ei myöskään auta nukahtamaan.
Pimeys
Jos pystyn nukkumaan keskellä päivää ongelmitta, liika valo tuskin on ongelma yöllä..? Liian pimeää ei ainakaan mun kohdalla voi olla.
Ei päikkäreitä
Hah. Jos mun aivot on sitä mieltä, että en nuku yöllä, en myöskään nuku yöllä, onnistui se päivällä tai ei. Kokeiltu valvoa reilut pari vuorokautta putkeen, joo nukun mieluummin ne päikkärit.
Säännöllinen unirytmi
Tää on kai joku vitsi. Helppo se on sanoa jos osaa itse nukkua. Toiset ei osaa, ylläpidä siinä sit jotain säännöllistä rytmiä.
Pillerit
Melatoniini ei auta, magnesium ei auta. Monet lääkkeet joo, mutta seuraava päivä menee samassa tokkurassa (ellei pahemmassa), jollaisessa se menisi valvomisen jälkeen. Diapam on ainoa joka toimii aiheuttamatta tokkuraa, mutta sitäkään viitsisi popsia mitenkään säännöllisesti.
Älä nuku lemmikkien kanssa
Koska varoisin potkivani niitä, tai koska niillä on eri unirytmi? Öö, en varo, osaavat kyllä väistää, ja nukkuvat sen ajan kuin minäkin. Onpahan halittavaa vieressä, saa unettomuudesta tulevaa vitutusta pienemmäksi koiria rapsuttamalla.
Tyynyn asento
Eiköhän ne kaikki tullut tänäänkin testattua.
jne.
----
Tuossa selaillessa löytyi Ylen sivuilta jotain mielenkiintoista: "Lopeta yrittäminen. Sen sijaan voit kokeilla, miten unen vastustaminen toimii. Sammuta valot, mutta pidä silmät auki. Kun silmät menevät väkisin kiinni, ajattele: "Yritän vielä pysytellä hereillä muutaman minuutin ja nukahdan vasta sitten.""
Toi onkin noista jutuista ainoa, jota en ole vielä kokeillut. Illalla pääsee testiin, ja itseni tuntien saattaisi jopa toimia. Toivottavasti. Tossa sängyssä pyöriessä nimittäin tajusin, että nukun huonommin tai en ollenkaan niinä öinä, joiden jälkeisinä päivinä on jotain pakollista tekemistä. Eli menen sänkyyn just sen "nyt on pakko nukkua, tai en jaksa huomenna"-ajatuksen kanssa. Hm. Kouluaikoina en nukkunut viikonloppuisinkaan, koska viikonloppunahan olisi ollut 'pakko' nukkua univelat pois, että jaksaa seuraavan viikon...
Noo, ei tässä, tulee varmaan kivaa tallilla muutaman tunnin päästä. Sen jälkeen nukun ne hirvittävän kamalat ja vaaralliset päikkärit, joita ei koskaan saisi nukkua, ja koska torstaina ei ole mitään pakollista menoa, nukun luultavasti päikkäreistä huolimatta kunnon yöunet.
Mulla on ollu univaikeuksia jo monta vuotta ja unilääkkeillä joudun nukkumaan :/ tajusin tässä pari kk sitten kokeilla rentoutusmusiikkia jos se auttaisi nukahtamaan nopeammin. tässä on linkki joka on auttanu ainakin mua. Voimia :)
VastaaPoistahttp://m.youtube.com/watch?v=lvkLkFOlx0ga nukahtamaan
Kiva että tuosta on ollut sulle apua! :) Mä oon joskus käyttänyt rentoutusmusiikkeja nukahtamiseen, mutta en enää edes muista auttoiko se... Pitää ottaa testiin :)
PoistaJoo, kokemusta löytyy reilusti unettomuudesta, etenkin lukioajoilta. Joskus on yhä levoton olo, jolloin uni ei vaan tule, mutta on totta, että on turha edes yrittää nukkua, jos siitä tulee pakkopullaa. Pakottamalla se ei ainakaan tule. Itse luovuin pakkoajattelusta vuosia sitten (lähes kokonaan), ja aloin heti nukkua paremmin. Täytyy ottaa asenne tyyliin: "Yks yö sinne tai tänne, oon valvonut jo niin monta yötä, ei haittaa." Auttaa taatusti! Keho vapautuu stressistä, ja rentoutuu! Yhtä itse keksimääni tavupeliä pelasin kans ennen paljon, jos uni ei tullut, ja joskus mietin mäkihyppääjiä tulemassa vuorotellen alas tornista. Jotain yksinkertaista, joka saa ajatukset pois siitä unen pakottamisesta.
VastaaPoistaKurkkaas muuten mun blogia: http://tanssitytto.wordpress.com
Jep, täytyy yrittää muuttaa omaakin asennetta, se on tässä työn alla :) Kiitos vinkeistä!
PoistaMullakin on kausittain nukkumisongelmia, ja sit kun niitä on, ei tuu uni millään. Viileä makkari meillä on aina, sillä mä oon niin kuumaverinen että pakko nukkua kylmässä :D sit kaikki muut on aina kipeänä. Noista keinoista harva toimii, joskus ehkä joku. Toi unen vastustaminen kuulostaa mielenkiintoiselta, tosin en tiedä tulisiko siinä vaan valvottua koko yö kun odottaa sitä pientäkin väsymystä, jota vastustaa. Ja mulle käy usein niin, että väsymys lähtee jos vastustan.
VastaaPoistaSe on kyllä niin kamalaa kun mikään ei auta unettomuuteen. Mun mielestä illalla pitäisi tehdä jotain rauhallista muutama tunti ennen nukkumaan menoa, koska ainakin itselleni jää ihan järkyttävän levoton olo ja tekemisen halu päälle jos teen illalla jotakin ja sitten on turhaa haaveilla nukkumisesta.
Toivottavasti löydät jonkun keinon nukkumiseen, koska monta valvottua yötä ei ole kiva.. :)
Mm, ei toi keino ehkä sit toimi sulla, mutta ei yhdellä kokeilulla onneksi mitään menetä :) Mua alkaa aina väsyttää silloin kun sitä yrittää vastustaa, jos ei ole mitään erityistä tekemistä, siksi aattelin ottaa ton testiin. Vielä ei päässyt testaamaan, eilen nukahdin parissa minuutissa :D
PoistaJoo, eiköhän tässä testailemalla joskus joku toimiva keino löydy :)
Mullakin on ollut uniongelmia, lähinnä juuri sellaisia että uni kyllä tulee, mutta heräilen öisin. Muhun kokeiltiin mirtatsapiinia, jonka piti tehdä unesta tasaisempaa, mutta annostus oli niin pieni, että vaikutus lakkasi aamuyöhön mennessä ja sitten taas valvottiin... ja päivällä oli tokkurainen olo. Olen kuitenkin onnekas, sillä melatoniini toimii minulla. Annostus tosin on 6 mg, mutta olen jo pitkään nukkunut illasta aamuun katkotta. Se on suorastaan luksusta!
VastaaPoistaYksi keino hyvään uneen on myös kaurapuuro ja rooibos-tee illalla. :) Tai ainakin uskon itse näihin, ehkä ne siksi auttavatkin. Lisäksi auttaa paljon se, kun tietää, ettei aamulla ole pakko nousta, esim. viikonloppuisin, mutta arki on sitten eri juttu... Juuri se unen tarve stressaa paljon.
Toi Ylen vinkki kuulostaa oudolta mutta järkeenkäyvältä, kerro sitten, auttoiko se!
Ei kai sillä annostuksella niin väliä, pääasia että se toimii! :) Mulla on ollut mirtaa myös, sen kanssa sain suht hyvin nukuttua ja päivätokkuratkin katosi säännöllisessä käytössä. Mutta en halua enää koskea masennuslääkkeisiin, kun kerran jo päästy niistä irti. Joskus satunnaisesti tota tulee käytettyä kuitenkin.
PoistaTäytyy ottaa puuro ja tee testiin myös, kiitos! :) Kerron kunhan saan sitä testattua, eilen ei onneksi tarvinnut tehdä muuta kuin laittaa silmät kiinni ja nukahti heti :D
Toikin voi olla hyvin psykologinen asia kuten monet muut tollaset. Jos ajattelet nukahtamista liikaa et varmasti nukahda. Sun pitäis jotenkin saada pois ajatus siitä ja ajatella vaan sitä kuinka ihanaa on päästä sänkyyn päivän päätteeksi lepäämään.
VastaaPoistaMm, niin pitäisi saada. Kai siihen joskus oppii :)
Poista